Хай-кик: руководства, искусство выполнения, особенности

Хай-кик — сильный удар ногой в верхнюю часть тела. С английского языка это понятие переводится как «высокий удар». Хай-кик используется при ударе в голову, шею или грудь. Этот прием довольно часто применяется при борьбе, но его техника различается в разных единоборствах. К примеру, в карате хай-кик имеет название «маваши-гери». Этот маневр считают одним из самых серьезных для противника.

Спортсмены, применяющие хай-кик, часто становятся победителями, потому что с помощью него можно нанести сильнейший удар, который позволяет выиграть поединок нокаутом и ввести соперника в ступор. Именно поэтому тренеры, преподающие муай-тай, уделяют этой технике очень большое внимание.

Однако, это достаточно сложно выполнимый удар, требующий от бойца хорошей физической подготовки и внимательности. Невероятно важно, применяя этот маневр, ударить в голову — в ту часть тела, где оппонент совершенно не ожидает атаки. При применении хай-кика имеет значение не столько весовая категория, сколько растяжка. Многие спортсмены специально занимаются йогой, чтобы укрепить свои мышцы.

Для ударов ногами и, в том числе, хай-кика есть правила, позволяющие достигнуть максимальной эффективности.

Самые основные из них:

• разминка — это неотъемлемая часть любой тренировки, ведь так можно избежать травм и растянуть мышцы для дополнительной мощи удара;
• дыхание — оно должно быть глубоким и равномерным. Дыхание позволяет расслаблять мышцы, тем самым улучшая растяжку и правильно распределять силы и энергию во время тренировки или боя;
• техника удара — именно доведение удара до автоматизма сделает его мощным и быстрым;
• техника разворота — с помощью нее можно добиться равновесия: правильно распределение давления, тяжести. Это залог стабильности и силы удара. Ко всему прочему, нужно обладать внимательностью и быстро анализировать происходящее на ринге.

Выполняя удар из положения стоя необходимо соблюдать последовательность. Вначале следует выбрать ударную ногу и согнуть ее в колене, прижимая голень к бедренной мышце и опустив стопу. Далее следует повернуться в сторону соперника, отклонить туловище и поднять согнутую ногу, выбросив стопу вверх и тем самым нанести удар. После следует вернуть ногу в прежнее положение. Все нужно выполнять стремительно и четко.

Этот удар является универсальным: его можно выполнять любой ногой и практически из любого положения. Но нужно помнить о том, что стоит задействовать руки. В противном случае это позволит оппоненту взять контроль над ударом. Хай-кик — прием, при освоении которого необходимо достаточно времени уделять растяжке и пониманию, как правильно распределять вес тела.